1. 适度运动 💪：适度的运动可以增加关节的灵活性和力量。游泳和骑自行车是很好的低冲击运动选择。

2. 保持健康体重 🏋️‍♀️：过重会增加膝盖和脚踝等承重关节的压力，从而导致疼痛。

3. 热敷和冷敷 🔥❄️：根据你的需要，使用热敷袋或冰袋来减轻疼痛和肿胀。

4. 补充剂 🍃：如葡萄糖胺和软骨素等补充剂可能有助于缓解关节疼痛。但请在医生指导下使用。

5. 避免重复性动作 🚫：尽量减少重复性的动作，这些动作可能会加重关节疼痛。

如果上述方法不能有效缓解你的症状，或者你的疼痛持续加剧，请及时咨询医生。希望这些建议能帮助你减轻不适！