胳膊肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常会导致疼痛和活动受限。正确的治疗方法对于恢复至关重要。以下是一些有效的治疗建议：

1. 休息.Rest. 为了避免进一步损伤，受伤的胳膊需要充分休息。避免做任何可能加重伤势的动作。

2. 冰敷.Cold Compress. 在受伤后的前48小时内，每2-3小时使用冰袋冷敷患处15-20分钟。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 加压包扎.Compression Bandage. 使用弹性绷带轻轻包裹受伤部位，可以帮助减少肿胀。确保不要绑得太紧，以免影响血液循环。

4. 抬高.Elevate. 当你坐着或躺着时，尽量将受伤的胳膊抬高至心脏水平以上，这也有助于减少肿胀。

5. 物理治疗.Physical Therapy. 在伤势开始恢复后，进行适当的物理治疗可以帮助增强肌肉，提高关节灵活性，防止再次受伤。

如果疼痛持续或者情况没有改善，请及时就医寻求专业意见。遵循上述步骤，并给身体足够的时间来恢复，是处理胳膊肌肉拉伤的关键。