在日常生活中，摄入足够的叶酸对于维持健康至关重要，尤其是在备孕期间。叶酸是一种水溶性维生素B9，对细胞生长和分裂特别重要。今天，我们就来盘点一下富含叶酸的食物和水果排行榜，让你轻松获取所需的营养。

1. 绿叶蔬菜 🥗：菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶是叶酸含量极高的食物。

2. 豆类 🌰：黑豆、鹰嘴豆和扁豆也是很好的选择。

3. 坚果和种子 🌰🌰：核桃、杏仁和芝麻含有丰富的叶酸。

4. 柑橘类水果 🍊🍋：橙子、柚子和柠檬不仅美味，还富含叶酸。

5. 全谷物 🍞：燕麦、糙米和藜麦等全谷物食品也值得推荐。

记得每天摄入这些食物，为自己的健康加分哦！健康生活，从每一天做起！