睡眠不好时，很多人都会感到疲惫不堪，影响日常生活的质量。这时候，除了调整作息时间外，也可以通过饮食来帮助改善睡眠。首先，可以尝试喝一杯热牛奶🥛，它含有色氨酸和钙，有助于放松神经，促进睡眠。其次，香蕉🍌也是一个不错的选择，因为它富含钾和维生素B6，能够帮助肌肉放松，提高睡眠质量。另外，蜂蜜🍯也是个好帮手，一小勺蜂蜜溶于温水中饮用，能有效缓解失眠症状。

同时，避免摄入咖啡因☕和酒精🍸等刺激性饮料，它们会影响睡眠的质量。保持良好的饮食习惯和规律的生活作息，才能拥有一个优质的睡眠哦！