在日常生活中，适量补充铁元素对于维持身体健康非常重要。铁是构成血红蛋白的重要成分，有助于运输氧气到身体各个部位。缺铁会导致贫血，影响身体机能。以下是一些含铁丰富的食物，可以帮助你补铁：

1. 红肉 🥩：牛肉和羊肉等红肉是铁质的好来源，尤其是血红素铁，更容易被人体吸收。

2. 菠菜和其他绿叶蔬菜 🥬：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有非血红素铁，虽然吸收率较低，但同样重要。

3. 豆类和豆制品 🍞 Lentils（扁豆）、黑豆和豆腐都是很好的植物性铁源。

4. 坚果和种子 🌰：南瓜籽、芝麻和杏仁等坚果和种子也富含铁。

5. 海藻类 🧣：海带、紫菜等海藻类食品也是铁的良好来源。

6. 干果 🍇：无花果干、葡萄干等干果含铁量高，适合作为零食食用。

7. 鸡蛋 🥚：鸡蛋黄中含有一定量的铁，是日常饮食中的好选择。

为了提高非血红素铁的吸收率，可以同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和甜椒。希望这份补铁食物排行榜能帮助你更好地规划健康饮食！