最近是不是发现自己总是辗转反侧，难以入眠呢？😴 这个问题不仅让人疲惫不堪，还会影响第二天的精神状态。别担心，这里有一些小技巧可以帮助你改善睡眠质量：

1. 规律作息 🕒：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

2. 放松身心 🧘‍♀️：睡前做一些放松活动，比如深呼吸练习、瑜伽或冥想，帮助减轻压力和紧张感。

3. 限制咖啡因摄入 ☕：下午以后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料。

4. 营造良好环境 🏡：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。舒适的床垫和枕头也很重要。

5. 减少屏幕时间 📱：睡前至少一小时停止使用电子设备，因为蓝光会干扰你的生物钟。

6. 适量运动 💪：定期进行体育锻炼有助于提高睡眠质量，但请避免在临近睡觉时做剧烈运动。

希望这些建议能帮到你，祝你早日拥有一个好梦！🌙