提肛是啥 🏋️‍♂️

提肛运动是一种简单而有效的锻炼方式，主要针对盆底肌肉。这些肌肉支撑着膀胱、子宫（女性）和直肠，对维持正常的排尿和排便功能非常重要。通过定期进行提肛运动，可以增强这些肌肉的力量，从而改善各种与盆底肌肉薄弱相关的健康问题。

如何做提肛运动？

首先，找到你的盆底肌肉。最简单的方法是在排尿时尝试中断尿流。那些用于中断尿流的肌肉就是你需要锻炼的盆底肌肉。一旦找到这些肌肉，你就可以开始进行提肛运动了。

- 步骤一：收缩盆底肌肉，保持5秒钟。

- 步骤二：放松肌肉，休息5秒钟。

- 步骤三：重复上述动作，每次10到15次为一组，每天做3到4组。

提肛运动不仅有助于预防或缓解尿失禁等问题，还能提升性生活质量。如果你有任何疑问或不适，请咨询医生。坚持下去，你会发现身体的变化！💪

提肛运动 盆底肌 健康生活