调理脾胃虚和湿气重的问题，需要从饮食入手，调整生活习惯。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 薏仁粥🥣：薏仁有利水渗湿的作用，煮成粥食用可以帮助去除体内湿气。

2. 红豆汤❤️：红豆同样具有很好的利尿去湿效果，可以单独煮汤或与绿豆一起煮食。

3. 山药🍠：山药能补脾益胃，增强消化功能，适合脾胃虚弱的人群。

4. 茯苓饼🍰：茯苓有利水渗湿、健脾安神的功效，做成饼类食品既美味又健康。

5. 减少寒凉食物❄️：避免过多摄入生冷食物如冰淇淋、冷饮等，以免加重脾胃负担。

6. 适量运动🏃‍♀️：适当的体育锻炼可以促进血液循环，帮助排除体内湿气。

记得，任何调理方法都需要根据个人体质进行适当调整，如有严重不适，请及时就医咨询专业医生意见。希望这些建议对你有所帮助！