🧘‍♀️ 提升身体柔韧性不仅能帮助我们更好地完成各种运动，还能缓解日常生活的压力。今天给大家介绍两个简单易行的动作，让你在家就能轻松提升身体柔韧性。

第一个动作是 猫牛式 🐮：

1. 先跪在地上，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。

2. 慢慢吸气，抬头挺胸，让脊椎下沉（牛式）。

3. 吸气时，背部向上拱起，低头让下巴贴近胸部（猫式）。

4. 重复这个动作，每个呼吸做一次。

第二个动作是 坐姿前屈 🧘：

1. 坐在地上，双腿伸直。

2. 深深吸一口气，然后慢慢呼气，上身向前倾，尽量去触摸脚趾。

3. 注意保持背部挺直，不要弯曲膝盖。

4. 尽量保持这个姿势，直到感觉大腿后侧有轻微拉伸感。

这两个动作不仅能够有效增加身体的柔韧性，还能帮助放松身心。每天花几分钟练习，你会发现自己变得更加灵活！🌟