孕妇在孕期需要特别注意饮食，以确保自身及胎儿的健康。合理的膳食搭配不仅能提供足够的营养，还能有效预防孕期疾病。

首先，叶酸是孕妇必需的维生素之一，可以帮助预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有菠菜、西兰花和柑橘类水果等。建议每天摄入400微克叶酸，直至怀孕第12周。

其次，蛋白质对于胎儿的成长发育至关重要。孕妇应该多吃鱼、瘦肉、豆制品等高蛋白食物。每周至少吃两次深海鱼类，如三文鱼或鲭鱼，它们不仅含有丰富的蛋白质，还富含DHA，有助于宝宝大脑发育。

同时，钙质也是必不可少的元素，它能促进胎儿骨骼和牙齿的形成。孕妇可以通过牛奶、酸奶和奶酪等乳制品来补充钙质。每天摄入约1000毫克的钙是比较理想的。

此外，铁质对孕妇同样重要，可以预防贫血。红肉、蛋黄以及绿叶蔬菜都是很好的铁质来源。为了更好地吸收铁质，可与富含维生素C的食物一同食用。

最后，孕妇应避免食用生或半熟的肉类、海鲜以及未经巴氏杀菌处理的乳制品，以免感染李斯特菌或沙门氏菌，这对母婴健康非常不利。

孕期饮食多样化且均衡，才能为母体与宝宝带来最好的保障。