孕妇吃什么鱼好 🐟🍽️

怀孕期间，合理的饮食对于母婴健康都至关重要。鱼类是优质蛋白质和ω-3脂肪酸的良好来源，这对胎儿大脑和视力发育特别有益。但是，并不是所有的鱼都适合孕妇食用。例如，大型掠食性鱼类如鲨鱼、剑鱼等可能含有较高水平的汞，这可能会影响胎儿的神经系统发展。因此，建议选择低汞鱼类，如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

为了确保营养均衡，孕妇每周可以适量食用2-3份（每份约90克）的低汞鱼类。同时，烹饪方式也很重要，推荐清蒸或煮汤的方式，避免油炸或过于油腻的做法，以减少额外的热量摄入，保持健康的体重增长。

合理选择鱼类并注意烹饪方法，可以帮助孕妇获得必要的营养，促进胎儿健康成长。