恶心和想吐的感觉确实让人非常不舒服，但别担心，下面是一些可以帮助你快速缓解不适的方法：

1. 深呼吸 🫧 深深吸一口气，然后慢慢地呼出。重复几次，可以帮助你的身体放松，减轻恶心感。

2. 姜制品 🧑‍🍳 姜具有很好的止呕效果。你可以尝试喝一些姜茶或者吃一点含姜的食物。

3. 保持空气流通 🌬️ 确保你所在的环境有新鲜空气流通，可以打开窗户或到户外走走，新鲜空气有助于缓解不适。

4. 避免强烈气味 🤢 强烈的气味可能会加重恶心感，尽量避免接触这些气味，比如烟味、香水味等。

5. 小口喝水 💦 小口喝一些温水，可以帮助清洁口腔，同时也能补充流失的水分。

6. 休息 🛌 适当休息，闭上眼睛，让自己处于一个安静舒适的环境中，有助于身体恢复。

如果以上方法尝试后仍感觉不适，建议及时就医，以排除其他可能的健康问题。希望你能很快感觉好起来！