缺镁是一种常见的营养缺乏症，虽然不像缺铁或缺钙那样广为人知，但它同样对健康有着重要影响。镁是人体必需的矿物质之一，参与了超过300种酶反应，对维持心脏功能、骨骼健康以及能量产生至关重要。

🔍 症状：

- 肌肉抽搐或痉挛，尤其是腿部。

- 疲劳或虚弱感。

- 头痛或偏头痛。

- 心跳不规则。

- 恶心或呕吐。

🚨 危害：

长期缺镁可能导致严重的健康问题，包括心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险增加。此外，缺镁还会影响睡眠质量，导致情绪波动和焦虑。

🌱 改善方法：

增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜（菠菜）、坚果（杏仁）、种子（南瓜籽）、豆类（黑豆）和全谷物（糙米）。如果饮食调整后仍无法满足需求，可以在医生指导下补充镁剂。

记住，均衡饮食是保持健康的关键！