维生素B2，也被称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素，对维持皮肤健康、视力和能量代谢至关重要。适量补充维生素B2对于促进身体健康非常有帮助，但过量摄入则可能导致不良反应。

成人每日推荐摄入量为1.1-1.3毫克，而孕妇和哺乳期妇女可能需要更高一些的剂量。不过，具体用量应根据个人健康状况和医生建议来确定。长期大量服用维生素B2可能会导致尿液变色，但这通常是无害的。如果出现任何不适症状，应及时咨询专业医生。

正确合理地补充维生素B2，能够有效预防口腔溃疡、唇炎等疾病，同时也有助于提升身体的整体健康水平。日常饮食中，牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果都是很好的维生素B2来源。均衡膳食加上适当补充，才能更好地满足身体需求。