肌肉拉伤的恢复时间因人而异，主要取决于拉伤的程度和个人的身体状况。轻微的肌肉拉伤可能只需要几天到一周的时间就能恢复，而严重的拉伤则可能需要几个月的时间。以下是一些促进恢复的小贴士：

1. 休息：避免进行任何可能加重受伤的活动。充分的休息是恢复的关键。

2. 冰敷：在受伤后的头24-48小时内，每几个小时使用冰袋冷敷患处15-20分钟，可以减少肿胀和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带或压缩袜对受伤部位进行压迫，有助于减少肿胀。

4. 抬高：尽可能地将受伤部位抬高至心脏水平以上，这也有助于减轻肿胀。

5. 逐步恢复运动：一旦疼痛减轻，应在医生或物理治疗师的指导下，逐渐开始进行一些轻柔的伸展和强化练习，以避免再次受伤。

请记住，每个人的恢复速度都是不同的，遵循专业医疗人员的建议是非常重要的。如果症状没有改善，或者你感到更加不适，请及时就医。