长时间坐在办公室或家中，很容易导致腰部不适。这里有几个简单的方法可以帮助缓解腰部的压力：

1. 定时站立：每小时至少站起来活动5分钟，可以伸展腿部和腰部肌肉，促进血液循环。

2. 正确坐姿：保持脊柱直立，使用有良好支撑的椅子，并确保双脚平放在地面上。调整电脑屏幕高度，使眼睛与屏幕顶部平行。

3. 腰部支撑：使用腰垫或靠枕来支撑腰部，减少长时间坐着对腰部造成的压力。

4. 定期运动：进行一些轻柔的拉伸和强化练习，如瑜伽或普拉提，有助于增强腰部和腹部肌肉。

5. 保持健康体重：过重会增加脊椎和腰部的压力，维持健康的体重对于预防腰痛非常重要。

记得，预防永远比治疗更重要！采取这些简单的措施，让你的腰部远离疼痛。