头发稀疏、发际线后移？别急，先从饮食开始调整吧！其实，防脱发并不复杂，只需要在日常饮食中加入一些对头发有益的食物，就能让头发重新变得浓密有光泽✨。

首先推荐的是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋🥚和鱼类🐟。蛋白质是头发生长的基础，缺乏它可能导致脱发问题。其次，坚果🌰也是好选择，特别是核桃和杏仁，它们含有丰富的锌和欧米伽-3脂肪酸，能促进头皮健康。接着是菠菜🥬，它含有铁元素，帮助输送氧气到毛囊，促进头发生长。此外，豆类食材@Bean也可以多吃，它们不仅含铁量高，还富含生物素，有助于改善脱发症状。还有橙子🍊等富含维生素C的水果，能增强胶原蛋白合成，让头发更有弹性。最后，别忘了每天喝足够的水💦，保持身体和头皮的水分平衡。

记住，头发也需要营养哦！坚持吃这些食物，再配合良好的生活习惯，相信你的秀发会越来越浓密！🌟