做什么运动能长高🧐｜青少年如何科学增高💪

对于正在成长期的青少年来说，适当的运动确实有助于身高的增长！但需要注意的是，运动的效果因人而异，且需要长期坚持才能看到效果哦～✨

首先推荐跳绳和篮球这两种运动！跳绳不仅能拉伸脊椎，还能锻炼腿部肌肉，促进骨骼发育；而打篮球时频繁跳跃的动作也能刺激生长激素分泌，帮助长高！🏀⚡️

其次，建议多做一些拉伸类运动，比如瑜伽中的“桥式”或“骆驼式”，这些动作可以有效舒展身体线条，让身高看起来更高挑💃。不过要注意，运动前一定要做好热身，避免受伤哦！小腿按摩也有助于血液循环，间接促进骨骼生长👣💕

最后提醒大家，除了运动，保证充足睡眠和均衡饮食同样重要！牛奶、鸡蛋、坚果等富含钙质与蛋白质的食物，都是助长的好帮手🥛🥚🥜

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