第一部分：了解身体需求

想要健康地“增重”，首先要搞清楚自己的基础代谢和热量缺口。可以通过计算每日所需热量来制定饮食计划。记住，增重并不是盲目多吃，而是科学摄入更多营养！💪

第二部分：高热量食物推荐

选择富含健康脂肪和蛋白质的食物，比如牛油果🥑、坚果🥜、全脂奶🥛、鸡蛋🥚等。此外，适量增加碳水化合物的摄入，比如糙米🍚、红薯🍠，能为身体提供充足能量。

第三部分：分餐制与规律进食

建议一天分成5-6餐，每餐少量多餐，避免一次性吃得太多导致消化不良。饭后可以搭配一杯牛奶🥛或水果🍌，帮助补充额外热量。

第四部分：运动辅助

力量训练是增肌的关键，通过锻炼刺激肌肉生长，让体重更健康地上升。记得训练前后补充蛋白质，帮助修复肌肉组织！

坚持科学方法，你也能轻松“吃胖”哦！✨