当宝妈开始回奶时，乳房可能会出现胀痛的情况。这是由于乳腺内乳汁分泌减少，但乳腺组织尚未完全适应这种变化所引起的。通常情况下，自然回奶的胀痛感会在 1-2周左右缓解，但具体时间因人而异，与个人体质和哺乳习惯密切相关。

如果胀痛较为严重，可以尝试以下方法来缓解不适：

一是通过冷敷或热敷帮助减轻肿胀；二是适当挤出部分乳汁，避免乳腺堵塞；三是穿着舒适的支撑性内衣，减少对乳房的压力。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也很重要，这有助于身体更快恢复到正常状态。

需要注意的是，如果胀痛持续时间过长或伴随发热、红肿等症状，建议及时就医检查，以免引发乳腺炎等并发症。回奶是一个循序渐进的过程，耐心对待自己的身体变化，相信一切都会慢慢好起来！💖