母乳喂养是宝宝健康成长的重要保障，而饮食对于乳汁分泌起着关键作用。许多妈妈在哺乳期都会关注哪些食物有助于“下奶”。以下是一份科学推荐的下奶食物排行榜，帮助宝妈们更好地安排膳食。

首先，汤类是经典选择。一碗热腾腾的鲫鱼汤🐟、猪蹄汤🍖或鸡汤🐔不仅美味，还能促进乳汁分泌。其次，豆制品如豆腐🍞和豆浆🥛富含植物蛋白，也是不错的选择。坚果类如核桃🥜和杏仁🌰含有丰富的不饱和脂肪酸，能为身体提供充足能量。此外，新鲜蔬菜和水果，比如菠菜🥬、胡萝卜🥕和木瓜🍑，不仅能补充维生素，还对乳汁质量有积极作用。

最后，记得多喝水💦保持身体水分充足，同时避免辛辣刺激性食物。均衡饮食加上适量运动，能让宝妈们拥有更充沛的乳汁哦！💪✨