钙、镁和锌是人体必需的三种矿物质，它们各自扮演着不同的角色，对维持身体健康至关重要。

钙 Calcium 🥛

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于保持神经传导和肌肉收缩也非常重要。此外，钙还有助于血液凝固，使心脏能够正常跳动。成年人每天需要摄入约1000毫克的钙，而孕妇和老年人则需要更多。

镁 Magnesium 💧

镁参与体内数百种酶促反应，对能量产生、蛋白质合成以及DNA和RNA的形成至关重要。镁还帮助维持正常的神经和肌肉功能，有助于稳定心跳节奏，支持免疫系统健康。成年人每日建议摄入量为310-420毫克。

锌 Zinc 🪟

锌是许多酶的重要组成部分，它对免疫系统的正常运作、伤口愈合以及味觉和嗅觉功能至关重要。此外，锌还参与了DNA合成、细胞分裂和生长。成年人每天推荐摄入量约为8-11毫克。

确保通过均衡饮食获取足够的这些矿物质，可以有效维护整体健康状态。日常食物中如牛奶、坚果、种子、全谷物、绿叶蔬菜等都是很好的来源。