腹部健身操 🏋️♂️💪
发布时间：2025-06-24 03:53:21来源：
在快节奏的现代生活中，我们常常因为忙碌而忽略了身体健康。今天，就让我们一起来学习一组简单又高效的腹部健身操吧！首先，我们需要准备一块舒适的瑜伽垫，穿上适合运动的衣物，然后就可以开始啦！
第一式：仰卧起坐
- 平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳侧（不要用力拉扯颈部），双腿弯曲，双脚平放地面。
- 利用腹部力量将上半身抬起，直到肘部触碰到膝盖，再慢慢放下。
- 重复此动作15次为一组，共做3组。
第二式：俄罗斯转体
- 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚离地保持平衡。
- 双手合十，利用腹部力量带动上半身左右转动。
- 每边各做15次为一组，共做3组。
第三式：平板支撑
- 身体呈直线，前臂和脚尖支撑地面。
- 保持这个姿势30秒至1分钟，根据个人情况逐渐增加时间。
- 共做3组。
坚持练习这些动作，不仅能够有效锻炼腹部肌肉，还能提高身体的整体协调性和核心稳定性。记得每次训练前后都要做好热身和拉伸，避免受伤哦！加油，你一定可以拥有理想的腹肌！💪✨
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