俯卧撑的正确做法图解 🏋️♂️💪
发布时间：2025-06-24 21:08:04来源：
想要拥有健硕的胸肌和强健的手臂吗？那就从最基本的运动——俯卧撑开始吧！下面将为大家详细图解如何正确地完成这一基础动作。
首先，准备好一块平坦且干净的地面，铺上瑜伽垫更佳。接着，脸朝下平躺在地上，双手放在肩膀两侧，手掌张开与肩同宽，指尖向前。双腿伸直，脚尖着地，身体保持一条直线。
吸气时，用胸部、手臂和核心肌肉的力量将身体向上推起，直到双臂完全伸直。此时，你的身体应该是一个平板，仅依靠手和脚尖支撑。呼气时，慢慢降低身体，直至胸部接近地面，但不要触碰地面。然后重复上述动作。
注意保持背部挺直，避免臀部过高或过低。如果初学者觉得标准俯卧撑难度较大，可以从膝盖着地的变体开始练习，逐渐过渡到标准姿势。坚持每天练习，你会发现自己在力量和耐力方面都有显著提升哦！💪💪💪
希望这些详细的步骤能够帮助大家更好地掌握俯卧撑的正确做法，一起加油吧！💪
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