练肩动作 🏋️♀️肩部力量的秘密武器
发布时间：2025-07-01 16:25:46来源：
肩部训练是塑造完美身材的重要环节之一。强壮的肩膀不仅能提升整体气质，还能增强身体的稳定性与平衡感。今天就来分享几个简单实用的练肩动作，让你在家也能轻松锻炼！
首先推荐经典的哑铃推举动作（Dumbbell Shoulder Press）。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃置于肩膀两侧，掌心向前。然后慢慢将哑铃向上推至头顶，直到手臂伸直，稍作停顿后再缓慢放下。这个动作能有效刺激肩部肌肉，建议每组8-12次，共做3组。
其次可以尝试侧平举（Lateral Raise）。同样手持哑铃，保持双臂微弯，从身体两侧缓缓抬起至与地面平行，再缓慢回到起始位置。注意动作过程中不要耸肩，专注于感受肩部发力。每组12-15次即可。
最后别忘了加入前平举（Front Raise），进一步强化肩部线条。这些动作不仅能帮助你练出迷人肩膀，还能改善体态哦！💪✨记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你会看到惊人的改变！
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