👀 维生素C的重要性

维生素C是一种水溶性维生素，对身体非常重要。它能帮助增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化以及预防感冒等。不过，维生素C虽然好，但也不能过量摄入哦！

🍎 每天该吃多少？

根据中国营养学会的建议，成年人每天维生素C的推荐摄入量为100毫克，而孕妇和哺乳期女性则需要更多。不过，一般通过均衡饮食就能满足需求，比如多吃橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿和青椒等富含维C的食物。

⚠️ 过量的风险

如果一次性摄入过多维生素C（超过2000毫克），可能会引起腹泻、恶心、腹痛等问题，甚至可能增加肾结石风险。因此，补充维生素C时一定要适量。

💪 总结

合理膳食才是王道，不要盲目依赖保健品。如果你觉得自己日常饮食中维C不足，可以适当选择补充剂，但最好先咨询医生或营养师哦！💪✨

健康小贴士 维生素C 均衡饮食