💦 流汗过多会导致身体流失大量水分和电解质，如果不及时补充，可能会引发脱水、疲劳甚至中暑等问题。那么，流汗后究竟该补充什么呢？

首先，补水是关键！运动或高温环境下出汗多时，建议优先饮用温水或淡盐水，以快速补充流失的水分和钠离子。如果出汗特别多，可以考虑功能性饮料，它们含有钾、镁等电解质，能更好地帮助恢复体力。

其次，适量补充电解质非常重要。电解质不仅能维持体内酸碱平衡，还能促进肌肉收缩和神经传导。比如香蕉富含钾元素，可有效缓解因缺钾引起的乏力感；坚果类食物则是镁的好来源。

最后，不要忽视营养摄入。多吃新鲜蔬菜水果（如橙子、菠菜），这些食物不仅含水量高，还富含多种维生素，有助于加速身体恢复。

记住，补水需循序渐进，切勿一次性暴饮，以免加重肠胃负担哦！💪💧

健康小贴士 科学补水 夏日养生