最近有朋友反映，晚上睡觉时总是感到心慌和心悸，这确实是一个让人困扰的问题。🌙如果你也有类似的情况，不妨尝试以下方法来改善睡眠质量：

首先，调整作息时间非常重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立规律的生物钟。其次，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些可能会影响你的心率和睡眠状态。☕

此外，创造一个舒适的睡眠环境也很关键。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘或耳塞，帮助屏蔽外界干扰。🎧如果心情过于紧张，试着进行深呼吸练习或者冥想，放松身心，有助于缓解心悸感。

最后，如果症状持续存在，建议及时就医检查，排除潜在健康问题。身体健康永远是第一位！💪

健康小贴士 睡眠质量 心悸应对