骨头是我们身体的重要支撑，但随着年龄增长，骨质疏松的风险也随之增加。那么，骨质疏松到底缺什么呢？其实，不仅仅是钙，维生素D、镁和蛋白质同样重要！维生素D能帮助钙的吸收，而镁则是构成骨骼的重要元素之一。此外，蛋白质不足也会影响骨密度哦。

💡 如何补足这些营养？

日常饮食中可以多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也是不错的选择。同时，多晒太阳补充维生素D，或者通过鱼类、蛋黄来摄取。坚果和种子类食物则能提供丰富的镁。

💪 运动也很关键

除了饮食调整，规律的运动也能增强骨骼强度。负重训练和抗阻运动是不错的选择，比如散步、慢跑、瑜伽等。它们不仅能促进血液循环，还能刺激骨骼生长。

定期检查骨密度，早发现早预防，让我们的骨骼更加健康结实！💪✨