一水肌酸怎么吃🧐 | 一水肌酸的正确服用方法💡
发布时间：2025-04-21 17:45:44来源：
一水肌酸是一种常见的健身补剂，但很多人对它的服用方法还不太清楚。首先，建议在训练前30分钟或训练后立即服用5克（约一小勺）。这样可以帮助肌肉吸收水分，提升力量和耐力💪。
为了提高吸收效率，可以将肌酸与含糖饮料一起服用，比如葡萄糖水或者果汁🍹。如果选择在训练后服用，也可以搭配蛋白质粉一起，促进肌肉恢复💪。
需要注意的是，刚开始服用肌酸时，可能需要一个“饱和期”，即每天服用20克，分4次，持续5-7天。之后改为维持剂量，每天5克即可。此外，保持充足的水分摄入非常重要💦，避免脱水和肌肉痉挛的风险。
坚持正确服用肌酸，不仅能提升运动表现，还能帮助塑造更结实的肌肉身材💪🔥。记得根据自身情况调整，如有疑问咨询专业人士哦！
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