颈椎病困扰着许多久坐办公室的朋友，长时间低头工作让我们的颈椎不堪重负。不过别担心，今天给大家推荐三种简单有效的颈椎保健运动，随时随地都能做哦！💪

第一种是“颈部前伸后缩”：坐在椅子上保持背部挺直，慢慢将头向前倾至极限，再向后仰至极限，重复10次。动作要缓慢，感受颈部肌肉的拉伸。第二种是“左右侧弯”：双手自然下垂，头部缓缓向左侧倾斜，直到感到右侧颈部有轻微拉伸感，停留5秒后换另一侧，每侧做8次。最后一种是“肩部旋转”：双肩同时向前画圈10次，再向后画圈10次，帮助放松肩颈部位。记得每天坚持练习，你的颈椎会感谢你！🧘‍♀️

这些小动作不仅能够缓解颈椎疲劳，还能改善血液循环，让你精神焕发！快分享给身边的同事吧，一起动起来吧！🏃‍♀️