脚踝扭伤是生活中常见的运动损伤之一，尤其是跑步、打球时容易发生。轻微的扭伤可能只需要几天到一周的时间恢复，但严重的扭伤可能需要几周甚至几个月才能完全康复。因此，了解正确的护理方法至关重要。

首先，扭伤后应立即采取 RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高患肢）。这可以有效减轻肿胀和疼痛。其次，在急性期过后，可以通过热敷促进血液循环，并进行适当的康复训练，比如脚踝的屈伸练习，以避免肌肉萎缩和关节僵硬。

如果疼痛持续或出现明显肿胀，请及时就医检查是否有韧带撕裂或其他严重问题。此外，佩戴护踝或使用弹性绷带也能提供额外支持，防止二次受伤。

记住，耐心是关键！不要急于恢复正常活动，否则可能导致长期隐患。祝早日康复 💪💛