瘦肚子的运动 🏋️♀️
发布时间：2025-04-25 18:47:36来源：
想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又有效的瘦肚子运动吧！每天坚持，效果看得见哦！💪
首先推荐的是仰卧卷腹 movement。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，尽量让肩膀离地，感受腹部肌肉的拉伸。这个动作可以有效锻炼到腹直肌，帮助收紧腹部线条。做完后记得放松几秒钟，再重复进行15-20次为一组，做2-3组即可。✨
接下来是侧平板支撑 plank。侧躺在地上，用一只手肘支撑身体，另一只手可以向上伸展，双腿保持一条直线。这个动作不仅能锻炼到腹部，还能增强核心力量。每边维持30秒至1分钟，交替练习3次。💃
最后不要忘记拉伸，避免肌肉僵硬。简单的下犬式 stretch 或者猫牛式都可以帮助缓解运动后的紧张感。记得运动前后都要做好热身和拉伸，这样既能提高效率又能减少受伤风险。🧘♀️
坚持下去，你也可以拥有梦寐以求的小蛮腰哦！💃
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