⚽️ 前言

网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的运动损伤，主要表现为肘部外侧疼痛。适当的按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。以下是一些简单易学的按摩手法，帮助你快速缓解不适。

小腿放松是关键！用手指轻轻按压小腿外侧肌肉，从膝盖下方开始，沿着胫骨边缘缓慢向上推至大腿根部，重复5-10次。动作要轻柔，避免过度用力导致二次伤害。✨

接着，用拇指按压肘关节外侧痛点，持续施力约10秒后松开。重复5次，可以帮助放松局部肌肉群。💡

最后，双手握住网球或按摩球，将其放在肘部下方滚动，以温和的压力覆盖整个区域。每次滚动约1分钟即可。🎯

💡 温馨提示

如果疼痛持续或加重，请及时就医。同时，平时注意热身和正确姿势，预防网球肘的发生。💪

🌟 结语

坚持每日按摩，配合适当休息与锻炼，相信你的网球肘问题会逐步改善！💪🎾