肩周炎按摩手法图解 🏋️♀️肩颈放松秘籍
发布时间：2025-04-28 05:22:03来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其是长期伏案工作的人群更容易受到影响。正确的按摩手法不仅能缓解疼痛，还能促进血液循环，加速康复过程。以下是一些简单易学的按摩手法，让你在家也能轻松护理肩部健康。
首先，用双手掌心轻轻按压肩膀两侧，从上到下缓慢滑动，力度适中，重复10次左右。接着，用拇指和食指捏住肩部肌肉，以画圈的方式进行按摩，每个部位停留5秒，有助于放松紧张的肌肉。此外，还可以尝试用拳头轻轻敲打肩部，注意动作要轻柔，避免用力过猛。最后，别忘了做一些简单的肩部拉伸运动，比如双臂向后环绕或向前扩展，每次坚持10-15秒，能够有效舒缓肩周压力。
记得在按摩前做好热敷，这样能更好地打开毛孔，促进血液循环。坚持每天练习这些小技巧，你的肩周炎症状一定会有所改善！💪✨
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