近年来，越来越多的人开始重视健康和健身，但很多人却因过度追求效果而忽视了身体的承受能力。运动过量不仅不能带来预期中的好处，反而可能对身体造成严重伤害。例如，长时间高强度训练可能导致肌肉拉伤、关节磨损甚至心脏负担加重。此外，过度运动还会影响免疫系统功能，使身体更容易受到感染。

为了避免这些问题，我们需要科学规划自己的运动计划。首先，合理安排运动强度与频率至关重要。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，并结合力量训练增强肌肉力量。其次，注意倾听身体信号，当感到疲劳或不适时应立即停止锻炼并休息。最后，均衡饮食同样不可忽略，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及维生素，为身体提供充足的能量支持。

记住，健康才是真正的目标，适度而持续的努力才能让我们长期受益！🏃‍♀️💪