每天跑步的时间长度取决于许多因素，包括个人体质、跑步速度、跑步时的环境以及饮食等。要想通过跑步达到减肥的目的，建议每天跑步时间维持在**30分钟到一小时左右**，并坚持一定的强度，如选择慢跑或中等速度的跑步。同时，要达到更好的减肥效果，还需注意饮食控制，避免摄入过多高热量食物。此外，减肥并非一日之功，长期的坚持和良好的生活习惯至关重要。

总体而言，如果能在保持健康的前提下坚持跑步锻炼，通常每天3-5公里的跑步量可以在一定程度上帮助减肥。但请记住，每个人的身体状况和减肥速度都是不同的，因此需要根据自己的实际情况调整运动计划。如果在运动过程中感到身体不适或疲劳过度，应及时调整或咨询专业人士的建议。同时也要注意营养均衡，确保在减肥过程中身体得到足够的营养和能量。