减掉肚子和腰上的赘肉可以通过以下方法综合进行：

1. 调整饮食：为减肚子和腰上的赘肉，建议以清淡、低脂饮食为主，减少高热量、高脂肪的食物摄入，如炸鸡、薯条等。同时，可以多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，有助于促进胃肠道蠕动，利于排便。同时保持足够的饮水量，帮助维持机体正常的新陈代谢。

2. 适量运动：适当运动可消耗机体能量，对于减掉肚子和腰上的赘肉也有很大帮助。建议根据自身情况选择适合的运动方式，如游泳、慢跑等有氧运动为主，还可以进行局部锻炼，如仰卧起坐、卷腹等腹部锻炼方式。增加运动量不仅可促进脂肪消耗，同时有助于增强身体素质。但需注意避免过度运动而引起机体损伤。

3. 日常护理：生活中还需要养成良好的生活习惯，如避免久坐不起等，平时可适当按摩肚子和腰部，促进局部血液循环，有助于加速脂肪代谢分解。同时还需要养成良好的作息习惯，避免熬夜等不良生活习惯。

此外，还需要注意减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持并配合科学的饮食加上合理的运动才能达到理想的效果。如果肚子和腰上赘肉过多严重影响生活，也可以寻求专业医师的建议，考虑是否进行抽脂手术。但手术有风险，需慎重考虑。总之，减掉肚子和腰上的赘肉需要耐心和毅力，并保持健康的生活方式。

肚子和腰上的赘肉怎么减

减掉肚子和腰上的赘肉需要进行综合性的生活调整，并结合适当的运动。以下是一些有效的建议：

1. 饮食调整：

* 控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。

* 增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进消化，减少脂肪堆积。

* 饮食要均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但控制总热量。

2. 运动锻炼：

* 有氧运动：如慢跑、游泳、快走等，可以增加心肺功能，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。

* 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。

* 腰部和腹部锻炼：如转腰动作、平板支撑等，可以针对腰部和腹部进行锻炼，帮助减掉赘肉。

3. 生活习惯：

* 确保充足的睡眠，有助于调节荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。

* 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或站立。

* 定期放松和缓解压力，有助于保持身心健康。

4. 注意事项：

* 不要盲目追求快速减肥，健康才是最重要的。

* 避免过度饮食和过度运动，要根据自己的身体状况制定合适的饮食和运动计划。

* 如有需要，可以咨询专业营养师或健身教练，获取更个性化的建议。

总之，减掉肚子和腰上的赘肉需要坚持健康的生活方式，结合适当的饮食和运动，逐步改善身体状况。