腰部两坨肉（通常被称为“腰部赘肉”或“爱的把手”）可以通过结合饮食调整与适量的运动来进行减少。以下是一些有效的建议：

1. **控制饮食**：

* 选择富含蛋白质、纤维素和复杂碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全谷物食品。

* 减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食物、含糖饮料和甜点。

* 控制整体摄入量，避免过量摄入热量。

2. **有氧运动**：

* 尝试进行全身性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，以帮助燃烧腰部脂肪。

* 针对腰部进行特定的锻炼，如仰卧起坐、反向卷腹等，可以增强腰部肌肉并加速腰部脂肪的燃烧。

3. **锻炼腹部肌肉**：

* 增加核心肌群的锻炼，如平板支撑、瑜伽等，有助于增强腹部肌肉，改善腰部线条。

4. **保持正确的姿势**：

* 在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间久坐或弯腰驼背，这有助于防止腰部脂肪的堆积。

5. **规律作息和充足睡眠**：

* 保持规律的作息时间和充足的睡眠也有助于维持健康的体重和减少腰部脂肪。

6. **适量饮水**：保持充足的水分摄入也有助于新陈代谢和脂肪燃烧。

请注意，减肥和减少腰部赘肉需要时间和耐心。每个人的身体反应不同，因此效果可能会有所差异。此外，在进行任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或健康专业人士的建议。

此外，如果腰部赘肉过多或无法通过饮食和运动进行改善，可能是由于健康问题或遗传原因造成的。在这种情况下，建议寻求专业医疗建议，了解可能存在的健康问题并寻求适当的解决方案。