脚腕扭伤肿胀了，可以采取以下步骤应对：

1. 制动休息：发生脚腕扭伤后，首先要避免剧烈运动和过度劳累，以避免进一步的伤害和肿胀。可以通过固定踝关节，例如使用弹性绷带包扎或使用支撑性强的护踝等来帮助固定和保护关节。

2. 冰敷：在扭伤后的前24小时以内，可以采取冰敷的方式来缓解肿胀和疼痛。冰块可以帮助收缩血管，减少内出血和肿胀。每次冰敷时间不宜过长，一般不超过半小时，每隔一段时间进行一次，以避免冻伤皮肤。注意如果疼痛并不明显一般不需要进行冷敷处理。可以使用消肿药物加快局部血液流动来减缓不适感。如冷敷时的不适感较强烈建议尽快停止冰敷并咨询专业医师的建议。

3. 抬高受伤部位：如果条件允许的话可以将受伤的部位抬高，以减轻肿胀和疼痛。可以把脚抬高到高于心脏的位置，这有助于减少血液和液体的淤积。晚上睡觉的时候也可以将脚垫高一些来促进血液回流加快淤血的消散。在症状恢复期间避免长时间下垂下肢以防止局部血液循环不畅加重水肿现象。

4. 药物治疗：可以选择外用药物如红花油、云南白药等涂抹于扭伤部位以促进淤青的消散加快组织愈合。也可以口服消炎镇痛药物如塞来昔布胶囊等缓解疼痛感减轻不适症状。注意药物使用应遵医嘱进行不可盲目用药以免加重病情发展。另外针对肿痛的现象还可以适当补充维生素C和维生素E增强局部新陈代谢组织修复速度也能缓解肿胀的症状 。建议在扭伤初期严格遵照医师的嘱咐适当服用止痛类药物以防止病情的加重 。如果情况较为严重或无法自行缓解建议及时就医寻求专业医生的帮助以免延误病情导致严重的后果 。总之扭伤后应谨慎处理并遵循医嘱治疗以确保尽快恢复健康 。此外在生活中要注意加强体育锻炼增强身体素质提高免疫力以预防脚腕扭伤的再次发生 。总的来说保护身体不受伤害最为重要避免受到伤害是关键点之一 。更多建议可向医生咨询以获取专业意见 。