睡眠是人体维持健康和正常运作的重要生理过程。不同年龄阶段的人群，对睡眠的需求各不相同。了解“正常人要睡眠多久”有助于我们更好地安排作息，提升生活质量。
一、
根据世界卫生组织（WHO）及各国医学机构的研究，成年人每天的推荐睡眠时间一般在7到9小时之间。儿童和青少年由于身体和大脑发育需要，睡眠时间更长；而老年人则因生理变化，睡眠时间可能有所减少。然而，个体差异较大，有些人即使睡得少也能保持精力充沛，而有些人即使睡够时间仍感到疲倦。因此，除了关注睡眠时长外，睡眠质量同样重要。
此外，长期睡眠不足或睡眠过多都可能对健康产生负面影响，如记忆力下降、免疫力减弱、情绪波动等。因此，合理安排睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，是保持身心健康的关键。
二、睡眠时间参考表
| 年龄段 | 推荐睡眠时间（小时/天） | 备注 |
| 新生儿（0-3个月） | 14-17 | 睡眠周期短，频繁醒来 |
| 婴儿（4-11个月） | 12-15 | 需要多次小睡 |
| 幼儿（1-2岁） | 11-14 | 白天需午睡 |
| 学龄前儿童（3-5岁） | 10-13 | 每日应有固定睡眠时间 |
| 学龄儿童（6-13岁） | 9-11 | 睡眠不足会影响学习能力 |
| 青少年（14-17岁） | 8-10 | 生理变化大，易出现睡眠延迟 |
| 成年人（18-64岁） | 7-9 | 睡眠质量比时长更重要 |
| 老年人（65岁以上） | 7-8 | 睡眠浅、易醒，但总量相对减少 |
三、结语
“正常人要睡眠多久”没有一个绝对标准，但遵循科学建议能帮助我们建立更健康的作息习惯。无论年龄如何，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，都是维持身心健康的重要基础。
