血压是衡量心血管健康的重要指标之一，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。保持血压在正常范围内对于预防高血压及相关疾病具有重要意义。以下是对正常血压值的总结与参考。
一、血压分类标准（根据世界卫生组织和中国高血压指南）
| 血压类型 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 血压处于健康范围，无需特别干预 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 | 血压接近正常上限，需关注生活方式 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 血压升高但未达到高血压诊断标准 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 需要生活方式调整及可能药物治疗 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 | 血压显著升高，通常需要药物干预 |
二、血压测量注意事项
- 测量时间：建议在早晨起床后、服药前进行测量，避免剧烈运动或情绪波动后立即测量。
- 体位：测量时应保持坐姿，背部挺直，双脚平放地面，手臂自然放置于桌面。
- 设备选择：使用经过校准的电子血压计或水银血压计，确保测量准确性。
- 重复测量：首次测量后可间隔1–2分钟再测一次，取平均值作为参考。
三、维持正常血压的生活方式
1. 均衡饮食：减少盐分摄入，多吃富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、豆类等。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑车。
3. 控制体重：BMI控制在18.5–24之间，有助于降低血压。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。
5. 减压放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，有助于稳定血压。
四、定期监测与就医建议
- 健康成年人每半年至一年测量一次血压。
- 若血压持续高于130/80 mmHg，建议及时就医，进行进一步检查和评估。
- 对于已有高血压病史者，应遵医嘱定期复查，并按时服药。
保持血压在正常范围内，是维护身体健康的重要一步。通过科学管理生活方式和定期监测，可以有效预防和控制高血压的发生与发展。
