【夏威夷果功效】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富的坚果，不仅味道香脆可口，还具有多种健康功效。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、镁、锌等微量元素，对人体健康有诸多益处。以下是关于夏威夷果的主要功效总结。
一、主要功效总结
1. 保护心脏健康
夏威夷果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的“坏胆固醇”（LDL），从而减少心血管疾病的风险。
2. 改善血糖控制
研究表明，适量食用夏威夷果可以帮助调节血糖水平，对糖尿病患者有一定的辅助作用。
3. 促进大脑健康
其富含的抗氧化剂和维生素E有助于延缓脑部衰老，提高记忆力和认知能力。
4. 增强免疫力
含有丰富的维生素E和锌，能够增强免疫系统功能，帮助身体抵御病毒和细菌感染。
5. 帮助减肥与饱腹感
虽然热量较高，但夏威夷果中的膳食纤维和健康脂肪能增加饱腹感，有助于控制食欲，避免过量进食。
6. 改善皮肤健康
维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基损伤，保持皮肤弹性与光泽。
二、夏威夷果营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 718 千卡 |
| 蛋白质 | 9.9 克 |
| 脂肪 | 74.4 克 |
| 饱和脂肪酸 | 5.1 克 |
| 不饱和脂肪酸 | 65.2 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 3.1 克 |
| 维生素E | 12.2 毫克 |
| 锌 | 2.3 毫克 |
| 镁 | 140 毫克 |
| 钾 | 114 毫克 |
三、注意事项
虽然夏威夷果营养价值高，但因其脂肪含量较高，建议每日摄入量控制在20-30克左右，避免过量导致热量超标。此外，对坚果过敏者应谨慎食用。
总之，夏威夷果是一种天然、健康的食品，适量食用对身体有多方面的积极影响。将其作为日常饮食的一部分，有助于提升整体健康水平。
