【孕妇补充什么营养】在怀孕期间，孕妇的身体需要更多的营养来支持自身健康和胎儿的正常发育。合理的营养摄入不仅有助于胎儿的成长，还能降低孕期并发症的风险。那么，孕妇应该补充哪些营养呢？以下是一份详细的总结与建议。
一、孕妇应重点补充的营养素
1. 叶酸（Folic Acid）
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，尤其是在怀孕初期。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷。建议从孕前3个月开始补充，每日400-800微克。
2. 铁（Iron）
孕期容易出现贫血，铁是制造血红蛋白的重要元素。孕妇每天需摄入约27毫克铁，可通过食物或补充剂获取。
3. 钙（Calcium）
钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。孕妇每日建议摄入1000毫克钙，主要来源包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等。
4. 维生素D
维生素D有助于钙的吸收，促进胎儿骨骼发育。孕期建议每日摄入600-800国际单位（IU）。
5. 蛋白质（Protein）
蛋白质是胎儿组织生长的基础。孕妇每日需增加约25克蛋白质，来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆类等。
6. Omega-3脂肪酸
特别是DHA，对胎儿大脑和视力发育非常重要。可通过深海鱼类、亚麻籽油或补充剂获取。
7. 碘（Iodine）
碘对胎儿神经系统发育至关重要。孕妇每日建议摄入220微克碘，可通过加碘盐或海产品获取。
8. 锌（Zinc）
锌有助于胎儿细胞分裂和免疫系统发育。每日建议摄入11毫克，可通过肉类、坚果、全谷物等获取。
9. 维生素B12
对于素食者尤为重要，参与神经系统的发育和红细胞生成。可通过动物性食品或补充剂获取。
二、孕妇营养补充建议表
| 营养素 | 每日推荐量 | 主要来源 | 作用与重要性 |
| 叶酸 | 400-800 微克 | 绿叶蔬菜、强化食品、补充剂 | 预防胎儿神经管缺陷 |
| 铁 | 27 毫克 | 红肉、动物肝脏、豆类 | 预防贫血，促进血液生成 |
| 钙 | 1000 毫克 | 牛奶、奶酪、豆腐 | 支持胎儿骨骼发育 |
| 维生素D | 600-800 IU | 日晒、鱼类、强化食品 | 促进钙吸收，维护骨骼健康 |
| 蛋白质 | 增加25克/天 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 | 支持胎儿组织生长 |
| Omega-3 | 200-300 毫克（DHA） | 深海鱼、亚麻籽油、补充剂 | 促进胎儿大脑和视力发育 |
| 碘 | 220 微克 | 加碘盐、海产品 | 支持胎儿神经系统发育 |
| 锌 | 11 毫克 | 肉类、坚果、全谷物 | 促进细胞分裂和免疫功能 |
| 维生素B12 | 2.6 微克 | 动物性食品、补充剂 | 支持神经系统发育和红细胞形成 |
三、注意事项
- 孕妇应避免过量摄入某些营养素，如维生素A、维生素D等，可能对胎儿有害。
- 在补充任何营养素之前，最好咨询医生或营养师，确保安全有效。
- 饮食应多样化，尽量选择天然、未加工的食物，减少高糖、高脂食品的摄入。
总之，孕妇的营养摄入关系到自身和胎儿的健康，合理搭配饮食并适当补充关键营养素，是保障孕期顺利的重要基础。
