【3岁儿童菜谱一周7天】为3岁宝宝设计的食谱，应注重营养均衡、口味清淡、易于消化。每天的饮食要包含蛋白质、蔬菜、水果、主食和适量的奶制品。以下是一周7天的儿童菜谱总结，适合家长参考制作。
一、周一至周日菜谱总结
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
| 周一 | 粥（小米+鸡蛋）+小馒头 | 鸡肉青菜粥 + 蒸南瓜 + 小米饭 | 牛肉炒西兰花 + 红薯粥 | 酸奶+香蕉 |
| 周二 | 豆浆+蛋饼 | 番茄龙利鱼 + 胡萝卜炒饭 + 紫菜汤 | 鸡蛋炒菠菜 + 红豆粥 | 果泥+全麦饼干 |
| 周三 | 粥（大米+瘦肉）+包子 | 虾仁豆腐羹 + 清炒油麦菜 + 小米饭 | 香菇炖鸡腿 + 玉米粥 | 苹果+酸奶 |
| 周四 | 豆浆+煎蛋 | 西兰花炒牛肉 + 番茄蛋汤 + 红薯饭 | 鸡胸肉炒胡萝卜 + 绿豆粥 | 梨+小蛋糕 |
| 周五 | 粥（燕麦+鸡蛋）+小馄饨 | 猪肝炒菠菜 + 芹菜炒肉丝 + 米饭 | 鸡蛋炒南瓜 + 黄豆粥 | 酸奶+猕猴桃 |
| 周六 | 豆浆+鸡蛋卷 | 鱼片豆腐汤 + 胡萝卜炒鸡肉 + 小米饭 | 西红柿炒鸡蛋 + 红豆粥 | 香蕉+牛奶 |
| 周日 | 粥（大米+瘦肉）+小馒头 | 鸡蛋炒白菜 + 紫菜蛋花汤 + 红薯饭 | 香菇炒鸡丁 + 绿豆粥 | 果泥+小面包 |
二、注意事项
1. 食材选择：尽量选用新鲜、当季的食材，避免使用过多调味品。
2. 烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，少用油炸或重口味做法。
3. 食物形状：适当切成小块或碎末，方便宝宝咀嚼和吞咽。
4. 多样化：每天尽量更换不同种类的食物，保证营养全面。
5. 水分补充：白天可适当提供温水或稀释果汁，但不宜过量。
通过合理的搭配和科学的安排，可以让3岁宝宝在成长过程中获得充足的营养支持。希望这份一周菜谱能为您的育儿生活带来便利与帮助。
