【帮助睡觉的穴位有哪些】良好的睡眠对身体和精神健康至关重要。在中医理论中，通过按摩或刺激某些特定的穴位，可以有效改善睡眠质量。以下是一些被广泛认可、有助于助眠的穴位及其作用和使用方法。
一、
在日常生活中，很多人因压力大、作息不规律等原因导致失眠或睡眠质量差。中医认为，人体经络与脏腑功能密切相关，通过按压一些特定的穴位，可以调节神经系统、放松身心，从而促进睡眠。以下是一些常用的助眠穴位，适合睡前进行简单按摩。
二、助眠穴位一览表
| 穴位名称 | 位置 | 功效 | 按摩方法 | 建议时长 |
| 神门 | 手腕内侧，尺侧腕屈肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 | 安神定志，缓解焦虑 | 用拇指轻轻按压，持续3-5分钟 | 每晚睡前10分钟 |
| 内关 | 前臂内侧，腕横纹上2寸（三指宽） | 镇静安神，缓解心悸 | 用拇指顺时针按压 | 每天2次，每次5分钟 |
| 太冲 | 足背第一、二跖骨结合部前凹陷处 | 疏肝理气，平肝潜阳 | 用拇指用力点按 | 每晚睡前按压3分钟 |
| 百会 | 头顶正中，两耳尖连线与头正中线交点 | 清醒头脑，安神助眠 | 用指尖轻揉或拍打 | 每晚10分钟 |
| 睛明 | 眼角内侧，鼻梁两侧 | 缓解眼部疲劳，舒缓情绪 | 用食指轻轻按压 | 每晚2次，每次3分钟 |
| 阴陵泉 | 小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处 | 健脾利湿，调和气血 | 用拇指按压或刮痧 | 每晚10分钟 |
| 三阴交 | 足内踝尖上3寸（四指宽） | 补益肝肾，调理气血 | 用拇指顺时针按压 | 每晚睡前5分钟 |
三、注意事项
1. 力度适中：按摩时应以舒适为宜，避免用力过猛。
2. 时间不宜过长：每个穴位按压不超过10分钟，以免影响正常休息。
3. 配合呼吸：按摩时可配合深呼吸，有助于放松身心。
4. 坚持使用：效果需长期坚持，建议每天睡前固定时间进行。
通过以上穴位的适当按摩，可以在一定程度上改善睡眠质量，提升整体生活质量。如果失眠情况严重，建议及时就医，结合专业治疗进行调理。
