【dha含量高的食物排名】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护和心血管健康具有重要作用。尤其对于孕妇、婴幼儿及老年人来说，摄入足够的DHA尤为重要。那么，哪些食物中DHA含量较高呢？以下是一份较为全面的DHA含量高的食物排名，帮助大家更好地选择富含DHA的食物。
一、总结
在日常饮食中，DHA主要来源于深海鱼类和一些植物性食物，但动物性来源的DHA含量通常更高且更易被人体吸收。以下是根据权威营养数据库整理出的DHA含量较高的食物排名，供参考。
二、DHA含量高的食物排名表（每100克食物中的DHA含量）
| 排名 | 食物名称 | DHA含量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 沙丁鱼 | 2,500 | 富含Omega-3，适合煎或烤 |
| 2 | 鳕鱼 | 2,200 | 肉质细腻，适合炖煮 |
| 3 | 鲭鱼 | 2,000 | 常见于日式料理 |
| 4 | 三文鱼 | 1,800 | 最受欢迎的高DHA鱼类 |
| 5 | 鲭鱼（罐头） | 1,600 | 方便食用，适合日常补充 |
| 6 | 鳙鱼 | 1,400 | 淡水鱼中DHA含量较高 |
| 7 | 鲭鱼（冷冻） | 1,200 | 保存时间较长 |
| 8 | 海藻（紫菜） | 800 | 植物来源，适合素食者 |
| 9 | 亚麻籽油 | 600 | 可用于凉拌或烹饪 |
| 10 | 核桃 | 400 | 含有α-亚麻酸，可转化为DHA |
> 注：以上数据基于常见食品成分数据库，实际含量可能因品种、产地、加工方式等略有差异。
三、小贴士
1. 优先选择深海鱼类：如沙丁鱼、三文鱼、鲭鱼等，是DHA的主要来源。
2. 注意烹饪方式：避免高温油炸，以保留DHA的营养价值。
3. 植物性DHA来源：海藻、亚麻籽、奇亚籽等植物中虽含有DHA前体（如α-亚麻酸），但转化率较低，建议搭配鱼油或DHA补充剂。
4. 孕妇与儿童：建议适量增加DHA摄入，有助于胎儿大脑发育和儿童认知能力提升。
通过合理搭配这些高DHA食物，可以有效提升日常饮食中的DHA摄入量，为身体提供必要的营养支持。希望这份排名能帮助你更科学地安排饮食，保持健康生活。
