【含dha的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康以及心血管功能都有显著的益处。尤其在婴幼儿的成长过程中，DHA的作用尤为关键。成年人摄入适量的DHA也有助于维持认知功能和降低慢性病风险。以下是一些富含DHA的食物，帮助你更好地补充这种营养素。
一、常见含DHA的食物总结
1. 深海鱼类：如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，是DHA的主要来源。
2. 蛋类：特别是添加了DHA的强化鸡蛋，也是良好的植物性来源。
3. 藻类：某些海藻或藻油中含有丰富的DHA，适合素食者。
4. 乳制品：部分强化牛奶、奶酪中也含有一定量的DHA。
5. 坚果与种子：如亚麻籽、核桃等虽然主要含有α-亚麻酸（ALA），但人体可将其部分转化为DHA。
6. 婴儿配方奶粉：许多品牌会在配方中添加DHA，以模拟母乳中的营养成分。
二、常见含DHA食物一览表
| 食物种类 | 典型食物 | 每100克含DHA量（mg） | 备注 |
| 深海鱼类 | 三文鱼 | 1900 - 2300 | 最佳来源之一 |
| 鲭鱼 | 1100 - 1400 | 富含Omega-3 | |
| 沙丁鱼 | 800 - 1200 | 经济实惠 | |
| 蛋类 | 强化DHA鸡蛋 | 100 - 300 | 可通过饲料添加 |
| 藻类 | 海藻/藻油 | 100 - 500 | 素食者首选 |
| 乳制品 | 强化牛奶 | 50 - 150 | 选择时注意标签 |
| 坚果与种子 | 核桃 | 2000（ALA） | 转化率较低 |
| 亚麻籽 | 2350（ALA） | 需加工后更易吸收 | |
| 婴儿食品 | 含DHA配方奶粉 | 10 - 20 | 模拟母乳营养 |
三、小贴士
- DHA主要存在于动物性食物中，尤其是深海鱼类，植物性来源的DHA较少。
- 若你是素食者，可以选择藻类或藻油作为DHA的补充来源。
- 建议每周至少吃两次富含DHA的鱼类，有助于维持身体所需的营养水平。
- 在选购强化食品时，应仔细阅读营养标签，确认是否含有DHA。
通过合理搭配饮食，你可以轻松摄取足够的DHA，为身体提供必要的营养支持。无论你是孕妇、哺乳期妈妈还是普通成年人，关注DHA的摄入都对健康大有裨益。
