【11点睡觉的危害】11点睡觉看似合理，但长期如此可能对身体造成一定影响。以下是主要危害总结：
| 危害类型 | 说明 |
| 睡眠质量差 | 晚上11点后进入深度睡眠阶段，过早入睡可能导致睡眠周期紊乱。 |
| 内分泌失调 | 睡眠不足会影响激素分泌，如褪黑素和皮质醇，引发疲劳、情绪波动。 |
| 免疫力下降 | 长期熬夜会削弱免疫系统，增加患病风险。 |
| 代谢问题 | 影响血糖调节，增加肥胖和糖尿病风险。 |
建议尽量在23点前入睡，以保证充足高质量的睡眠。保持规律作息，有助于身体健康和精神状态提升。
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