【肩袖损伤的康复训练方法】肩袖损伤是常见的肩部问题，常因肌肉无力或劳损引起。康复训练有助于恢复功能、减轻疼痛并预防复发。
| 训练项目 | 方法说明 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 仰卧位，缓慢旋转手臂，分前后方向 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 弹力带拉伸 | 使用弹力带进行内外旋动作 | 控制力度，避免疼痛 |
| 肩部抬举 | 坐姿或站姿，缓慢抬起手臂 | 保持背部挺直，控制速度 |
| 肌肉强化 | 用小哑铃进行抗阻训练 | 逐步增加重量，避免疲劳 |
康复过程中应结合医生建议，根据个人情况调整训练强度。坚持规律锻炼，可有效改善肩部功能。
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